Pola Makan Bila Badan Susah Ideal -

green coffee arabika

Pola Makan Bila Badan Susah Ideal -

 

  

TANYA :

Dokter saya ingin ajukan pertanyaan, begini dok saya seseorang mahasiswa, badan saya susah untuk ideal. Mulai sejak saya duduk di kelas 2 SMA BB saya senantiasa 55-57 kg, tak turun atau naik, walau sebenarnya makan saya telah teratur 3x satu hari, saya telah coba beli susu pembesar tubuh tetapi akhirnya tetap masih sama, tidur mungkin saja kurang teratur, aktivitas saya memanglah agak cukup padat. Saya miliki kisah penyakit TBC pada usia 5 th., lingkungan saya mungkin saja banyak perokok namun saya bukanlah perokok. Mohon dok minta pencerahan supaya badan saya dapat fresh serta ideal mesti seperti apa? Berat tubuh saya saat ini 55 kg, tinggi 173 cm. Terima kasih dok.

 (Yudha Eka Prayoga, 19, Lampung)

    JAWAB :

Dear ananda YudhaTerima kasih kembali. Dari data yang ananda berikanlah dengan BB 55 kg serta TB 173cm, saya kalkulasi IMT (indeks saat badan) ananda = 18. 37 (termasuk juga persyaratan BB kurang). Mengenai BB ideal untuk ananda sekitaran = 66 kg. Lihat umur ananda yang telah 19 th. bermakna ananda telah nyaris usai masuk umur perkembangan. Tetapi ananda janganlah cemas lantaran masihlah ada banyak hal yang bisa dikerjakan untuk menambah berat tubuh supaya jadi lebih ideal serta seimbang, diantaranya : * diet. Keperluan kalori untuk ananda sekitaran 2. 100 kkal. Nilai itu bisa didapat dengan konsumsi makanan yang memiliki kandungan gizi komplit serta seimbang. Berarti setiap saat makan sebaiknya memiliki kandungan cukup karbohidrat (contoh nasi, kentang, mie, roti, macaroni, sereal, ubi, singkong, dan lain-lain), protein (daging, ikan, telur, tahu, tempe, dan lain-lain), vitamin-mineral, serat (sayur serta buah, susu) serta air. Makanan baiknya dikonsumsi dalam jumlah terdiri dari enam kali satu hari dengan tiga kali makan paling utama (sarapan, makan siang, makan malam) dan  tiga kali makanan ringan/selingan. Tersebut saya lampirkan contoh menu 2. 100 kkal dalam enam kali makan : Sarapan (06. 00-07. 00) : roti panggang dua lembar isi selai kacang + susu satu gelas 200 mlSnack pagi (09. 00-10. 00) : salad buah (pepaya, apel, melon 200 gr) Makan siang (12. 00-13. 00) : nasi 150 gr + ikan bumbu acar kuning 50 gr + oseng kacang tolo tahu 60 gr + cah kangkung 100 gr + buah pisang satu buahSnack sore (15. 00-16. 00) : bubur kacang hijau satu gelas 200 mlMakan malam (18. 00-19. 00) : nasi 150 gr + ayam masak nanas 50 gr + siomay tahu 60 gr + sup sayuran 60 gramSnack malam (21. 00) : susu 200 ml + crackers dua kepingOlahraga : baiknya dikerjakan 3-4 kali satu minggu dengan intensitas ringan-sedang, seperti jalan, jogging, bersepeda, berenang, dan lain-lain. Usai berolahraga ananda bisa konsumsi satu gelas susu atau konsumsi roti sandwich isi keju untuk ganti kalori yang sudah dibuang sepanjang olahraga itu. Istirahat, begitu utama supaya hormon perkembangan bisa bekerja optimal. Istirahat paling baik yaitu tidur dengan lama saat pada 6-8 jam satu hari. Jadi ananda upayakan untuk mengatur saat istirahat sebaik-baiknya hingga hormon perkembangan serta hormon yang lain bisa bekerja optimal. Pola hidup sehat penting juga. Saya begitu suka membaca tulisan ananda yang menyebutkan ananda tak merokok meskipun hidup di lingkungan perokok. Tetapi ananda janganlah lupa kalau seseorang perokok pasif juga memiliki resiko yang lebih tinggi untuk terserang efek radikal bebas dari asap rokok itu, jadi upayakan tidak untuk ada di ruang yang penuh asap rokok walaupun ananda sendiri tak merokok. Yang harus juga ananda cermati yaitu stres, kerapkali stres bikin seorang jadi tidak mau makan atau jadi berlangsung sakit lambung. Nah keadaan seperti ini dapat mesti di perhatikan.         Bagaimana dengan kisah penyakit TBC pada usia  lima th.? bila penyembuhan yang dikerjakan telah penuhi saran dokter serta hasil kontrol radiologis ataupun kontrol yang lain telah dinyatakan pulih, semestinya telah tak ada permasalahan lagi dengan penyakit itu.